효과적인 헬스 운동법(기초 지식)

일단 처음 시작하는 입장이라면 전신을 골고루 발달 시킨다는 생각을 가지고 운동을 한다.점차 운동에 익숙해지다보면 자신에게 약한 부분이나 더 강화해야 되겠다는 부분이 나타나게 되며 그때까지는 골고루 운동을 하는게 좋다.

 

 

1. 준비 운동으로 스트레칭 5~20분 정도 하고 본격적인 운동은 체력에 맞게 30분에서 2시간 정도 한다.

 

2.마무리 운동으로 스트레칭 10분~20분 정도 하면 되는데 본 운동시 지방 감소에 효과적인 유산소운동(런닝머신, 싸이클 등)을 30분 정도 해주면 탄탄하고 균형있는 몸매 관리가 된다.

 

3.준비 운동이나 정리 운동을 생략 한다고 해서 특별히 불편한 것은 없겠지만, 습관이 되면 관절에 부상을 입을 수 있고, 나중에 관절염이 생길 수도 있음을 기억하기 바란다.

 

4.호흡법에 있어서는 힘을 쓸때 숨을 내쉬고 버틸때 숨을 들어마시면 되는데 예를 들어 중량을 들어 올리기 전에 심호흡을 통해 숨을 크게 들어마시고 들어 올리면서 천천히 숨을 내쉬고 버티고 내리면서 숨을 들어 마시면 된다.

 

5.일반적으로 운동은 대근육 운동을 하고 나서 소근육 운동을 하기 바란다. 예를 들어 가슴근육이나, 등근육 운동을 하고 나서 팔근육 운동을 실시하는 식이다.

 

6.음식은 가급적이면 운동전 1시간 이전이나 운동 이후 드시기 바라며 운동 시간이 1시간 30분 정도면 적당한 운동 시간이라고 여겨진다.

 

7.근육량 증가를 위해서는 단백질 위주의 식단이 좋겠지만 과다한 지방질의 음식은 피하되 이것저것 특별히 가리지 말고 소식 위주로 하여 자주 먹는 걸 권장한다.

 

8.수분 섭취에 있어서는 운동전, 중, 후 충분히 물을 마셔 주어야 한다.갈증이 생기지 않을 정도로 조금씩 자주 물을 마셔주는 게 좋다.

 

*동영상 - 기초 과정