헬스 운동시 알아야 할 사항(중급 과정)

헬스를 시작할 때는 빠른 시간 내에 좋은 몸매를 만든다거나 체중 관리를 하려고 입문하는 분들이 많이 있다.하지만 헬스는 고난도 운동이고 무리하면 운동 상해를 가져다 주기도 한다.물론 유산소 운동도 있지만 헬스라 하면 무산소 운동 위주로 등척성 운동을 말한다.

 

헬스는 평생 꾸준히 한다는 개념을 가져야 즐겁게 할 수 있고 그러한 과정중에 자연히 체지방이 빠지게되어 오장 육부가 건강해지고 외관상으론 피부가 놀라우리만치  윤택해지면서 단단해진다.또한 인내력뿐만 아니라 강한 정신력,집중력 등 정신 건강에도 무척 이롭다.몇 달 다녀 보다가 효과가 나타나지 않는다고  하지 말고 늘 식사하듯이 헬스를 40~1시간 정도만 투자하자.

 

헬스 운동할 때는 쉬어 가면서 하지 말고 단시간에 바짝 해주면 더욱 효과를 볼수있다.

 

예를 들어,

 

이두박근을 한다면 1회에 10회씩 3set 해줄때 set 간격당 1분 휴식을 준다.

이두박근 3set끝나면 2분 휴식하고 다른 운동을 바로 시작한다.

이렇게 1분과 2분씩 휴식을 주면서 바짝 운동을 해줘야 시간도 절약하면서 운동 효과를 더 많이 볼 수 있다.

 

그리고 웨이트 운동은  운동 후 72시간이 지나야 회복이 되어 근육이 형성된다.

그러니 근육을 빨리 키우고자 한다면 똑같은 운동은 3일 후에 다시 반복을 해주면 된다.

 

헬스 운동시엔 가벼운 옷차림과 편한 운동화가 좋다.

헬쓰 장갑이나 머리띠를  준비 하면 도움이 된다.

운동 시작과 후엔 반드시 5~10분정도 워밍업 해주기 바란다.

*동영상 - 중급 과정