2009년 11월 23일 월요일

어린 시절 애틋한 우정 <1>

난 조그만 시골 읍에서 2남 1녀의 장남으로 태어나 8살때 집에서 가까운 동쪽에 있는 동초등학교에 입학했다.초등학생! 아니 나에겐 국민학생이란 단어가 잘 어울린다.국민학교에 입학하여 4학년 때까지는 그다지 생각 난 추억도 없고 기억도 없기에 넘어가고 또 5학년 때의 이야기는 다음에 하기로 하고 여기서는 6학년 초 부터 친해진 단짝 친구와의 애틋한 우정에 대해서 얘기를 할까 한다. 

 

국민학생 6학년 초부터 난 아주 친하게 지내는 단짝 친구가 있었다.그 아이는 다재다능했다.우등생이었고 운동도 곧잘 했다.또 성격이 밝고 활달해서 남학생이든 여학생이든 가리지 않고 모든 친구들과 잘 어울리고 인기가 많았다.그는 학급 반장이었다.그리고 지금은 별로 미남축에 못 들지만 그때는 꽤 반반한 얼굴이었다.그에 비하면 난 운동에 취미가 없었고,공부도 썩 잘하지 못했다.그렇다고 얼굴이 반반한 것도 아니었다.거기다 성격이 쾌활하지 못해서 얘들과 잘 어울리지 못하여 친한 친구가 별로 없었다.

 

그리고,난 여자애들에 관해서는 전혀 추억도 기억도 없다.아직 어린 아이라 성숙하지 않는 상태이다 보니 이성간의 감정은 없었을까 아니면 여자애들과 놀면 남자애들에게 괜히 따돌림 받을까봐 그랬을까 지금 곰곰히 생각해봐도 도통 왜 그랬는지 이유를 모르겠다.아마도 여자 아이에 관해서는 관심이 없었던 것 같다.글고 보면 난 5학년,6학년 때 절친한 두 명의 남자 친구와 몇 명의 깨복쟁이 남자 아이들과의 추억외엔 기억 나는게 없다.지금은 키도 꽤 크고 몸집도 있지만 그때는 애들 평균키에도 미치지 못한 작고 왜소했다.그리고 학교 생활은 조용하고 말수가 적은 내성적인 성격에 있는 듯 없는 듯 다니던 아이였다.

 

어쩌다 국민학교 동창 모임에 참석이라도 할라치면 친구들은 이런저런 추억을 나누다가 결국엔 때묻지 않고 순수했던 이성간의 풋풋한 기억을 떠올리면서 이야기꽃을 피운다.'누가 누구를 좋아했는데...' '관심이 있었는데...' 등 그런데 난 정작 그 시절 여학생은 단 한 명도 기억 나지 않는다.심지어는 옆집에 살고 같은 반인 여자애에 관해서도 전혀 기억도 없고 얼굴이 떠오르지 않는다.친구들에 의하면 그 여자애는 이쁘고 공부도 잘해서 인기가 많았다고 하는데도 말이다.그래서 그런지 동창 모임에서 그때 그 시절 여자 친구들을 만나면 상대는 어렴풋이 날 알아보는데 난 전혀 못 알아봐서 당황해질 때가 종종 있다.

 

앞에서 말했던 것처럼 6학년 당시 학급 반장과는 단짝 친구였다.둘 성격도,하는 짓도 그런게 전혀 어울릴것 같지 않는 사이였지만 우리는 그 또래의 단짝 친구들보다 좀 많이 붙어 놀았고 늘 같이 다녔다.그랑 난 같은 동네 엎드리면 코 닿을 거리에 살았다.그래서 아침이면 매일 같이 학교에 갔고 또 방과 후에도 어울려 놀았고 서로의 집에 문턱이 닳도록 드나들며 쌀을 축냈다.

 

그렇게 국민학생 6학년을 시작으로 중학생 3년을 그랑 같이 보내면서 말수가 없고 조용한 내 성격이 점차 밝고 활달해져 친구들과 잘 어울려 지냈고 공부도 곧잘 하는 우등생으로 바뀌어져 중학생 3학년 때는 그 친구보다 훨씬 잘하게 되었다.반면 그는 공부보다는 친구들과 어울려 노는 걸 좋아했고, 또 사춘기 시절 이성에 대한 관심과 호기심으로 외모에 부쩍 신경을 쓰고 미팅에 열을 올리면서 속된 말로 일찍 까져 버렸다.

2009년 11월 22일 일요일

헬스에 있어 잘못된 지식들(상급 과정)

1.무거운 걸 들수록 근육이 증가한다?

 

절대 아니다.자신에게 맞는 중량으로 꾸준히 해가며 조금씩 중량을 올려야만 더 운동이 된다.

예를 들어,자신에게 약간 버거운 50Kg에 벤치프레스를 5번 드는 것보다 자신에게 맞는 25Kg에 벤치프레스 10번씩 드는게 훨씬 효율적이고 훨씬 더 운동이 된다.

 

2.매일 매일 운동해야만 근육이 증가한다?

 

이 또한 잘못된 상식이다.우리몸에 근육은 운동을 할때 늘어나는 것이 아니라 운동을 한 후에 휴식을 취하며 근육량이 늘어난다.보통 운동을 한 직후 몸을 보면 근육이 늘어나있는 것 같지만 이것은 운동을 하며 잠시 근육이 부어있는 것이다.

 

실제로 몇 시간만 지나면 원상태로 돌아온다.근육은 운동을 한 후에 영양분을 섭치하며 휴식을 취하는 동안 보다 단단하게 자리를 잡는다.이 자리를 잡는 시간은 평균 48시간 정도이다.그래서 전문 보디 빌더들도 같은 부위의 운동은 보통 하루정도 걸러 운동을 한다.

 

예를 들어... 하루는 상체, 하루는 하체 식으로 해주면 효과적이다.매일 같은 부위를 운동하는 것은 근육에 피로를 주어 오히려 근육을 더 수축 시킬 수 있다.

 

 

3.단백질은 무조건 많이 섭취하면 좋다?

 

단백질은 근육을 키우는데에 있어 가장 중요한 요소이다.

그래서 삶은 달걀 흰자만 하루에 수십개씩 먹고 단백질 보조제까지 먹고 한다.

 

그러면 근육이 늘어날까?

 

아니다.

단백질은 우리몸에서 쓰일만큼의 영양분만 쓰이고 그 외에 남는 것들은 모두 우리 몸 밖으로 배출이 된다.오히려 단백질을 섭취를 한다고 너무 단백질 위주로 음식을 먹다보면 다른 영양분에 섭취가 소홀해져서 더 좋지 않을수도 있다.

 

4.우유는 보통 우리가 알기로 단백질이 높다?

 

우유에는 단백질보다 지방이 오히려 더 많다.(당장 슈퍼에가셔서 우유 하나 사서 확인해보면 알 수 있다.)그러니 우유를 많이 마신다면 저지방 우유를 마시자.그리고 운동 직후에 우유는 좋지 않다.우유에 들어있는 단백질은 우리 몸에 바로 흡수가 되지않고 평균 2~3시간 후에 흡수가 되기때문에 운동 직후에 마시는 우유는 근육 형성에 도움이 되지 못한다.

 

5.빠르게 힘들게 운동하면 살이 빠진다?

 

일반적으로 사람들이 가장 잘못 알고있는 상식중 하나이다.

무조건 땀 흘려가며 운동하면 살이 빠진다?

절대 아니다.

 

이는 우리몸의 영양소가 어떻게 쓰이는지 알아야 한다.

우리 몸이 운동을 할때 쓰이는 영양소는 크게 3가지로 나눌 수 있다.

 

1.단백질

2.탄수화물

3.지방

 

우리가 일반적으로 살을 뺀다고 할때는 3번 지방을 빼야 한다.

그런데 이 지방은 어떻게 해야 우리 몸에서 쓰일까?

 

우리가 갑작스런 움직임을 가질 때,예를 들어 갑자기 무거운짐을 나른다거나 갑자기 뛴다거나 하면 처음 쓰이는 영양소는 단백질이 쓰인다.그러한 움직임이 몇 분간 지속되면 우리 몸에서 쓰이는 영양소는 단백질에서 탄수화물로 바뀌게 된다.그리고 이 움직임이 짧게는 20분 길게는 30분 이상 지속 되었을 때 비로소 지방이 쓰이기 시작한다.

 

달리기로 설명하자면,

 

100M 달리기를 할때는 단백질

1000M달리기를 할때는 단백질 >> 탄수화물

5000M달리기를 할때는 단백질>>탄수화물>>지방

 

결국 아무리 땀흘려 가며 운동하고 뛰어봐야 2~30분이상 지속적으로 하지 않는 한 우리 몸에 지방은 그대로 있다는 거다.처음 이 얘기를 접하는 분이라면 30분 이상을 어떻게 뛰어? 라고 할지 모르겠지만 꼭 뛰지 않아도 된다.평소 자신의 걸음보다 약간 빠르게만 걸어도..30분 이상을꾸준히 걷는다면...10분 죽어라 뛰는 것보다 훨씬 더 도움이 된다.

 

그렇게 걷다가 몇일이 지나면 천천히 뛰다가 숨이 좀 차면 다시 걷고를 반복하고,몇일 지나면 뛰는 양을 조금 늘리고 하는식으로 조금씩 늘려가며 운동을 하다보면 세상 누구도 30분 이상 1시간 이상씩 거뜬히 뛸 수 있다.

 

*동영상 - 상급과정

헬스 운동시 알아야 할 사항(중급 과정)

헬스를 시작할 때는 빠른 시간 내에 좋은 몸매를 만든다거나 체중 관리를 하려고 입문하는 분들이 많이 있다.하지만 헬스는 고난도 운동이고 무리하면 운동 상해를 가져다 주기도 한다.물론 유산소 운동도 있지만 헬스라 하면 무산소 운동 위주로 등척성 운동을 말한다.

 

헬스는 평생 꾸준히 한다는 개념을 가져야 즐겁게 할 수 있고 그러한 과정중에 자연히 체지방이 빠지게되어 오장 육부가 건강해지고 외관상으론 피부가 놀라우리만치  윤택해지면서 단단해진다.또한 인내력뿐만 아니라 강한 정신력,집중력 등 정신 건강에도 무척 이롭다.몇 달 다녀 보다가 효과가 나타나지 않는다고  하지 말고 늘 식사하듯이 헬스를 40~1시간 정도만 투자하자.

 

헬스 운동할 때는 쉬어 가면서 하지 말고 단시간에 바짝 해주면 더욱 효과를 볼수있다.

 

예를 들어,

 

이두박근을 한다면 1회에 10회씩 3set 해줄때 set 간격당 1분 휴식을 준다.

이두박근 3set끝나면 2분 휴식하고 다른 운동을 바로 시작한다.

이렇게 1분과 2분씩 휴식을 주면서 바짝 운동을 해줘야 시간도 절약하면서 운동 효과를 더 많이 볼 수 있다.

 

그리고 웨이트 운동은  운동 후 72시간이 지나야 회복이 되어 근육이 형성된다.

그러니 근육을 빨리 키우고자 한다면 똑같은 운동은 3일 후에 다시 반복을 해주면 된다.

 

헬스 운동시엔 가벼운 옷차림과 편한 운동화가 좋다.

헬쓰 장갑이나 머리띠를  준비 하면 도움이 된다.

운동 시작과 후엔 반드시 5~10분정도 워밍업 해주기 바란다.


*동영상 - 중급 과정

효과적인 헬스 운동법(기초 지식)

일단 처음 시작하는 입장이라면 전신을 골고루 발달 시킨다는 생각을 가지고 운동을 한다.점차 운동에 익숙해지다보면 자신에게 약한 부분이나 더 강화해야 되겠다는 부분이 나타나게 되며 그때까지는 골고루 운동을 하는게 좋다.

 

 

1. 준비 운동으로 스트레칭 5~20분 정도 하고 본격적인 운동은 체력에 맞게 30분에서 2시간 정도 한다.

 

2.마무리 운동으로 스트레칭 10분~20분 정도 하면 되는데 본 운동시 지방 감소에 효과적인 유산소운동(런닝머신, 싸이클 등)을 30분 정도 해주면 탄탄하고 균형있는 몸매 관리가 된다.

 

3.준비 운동이나 정리 운동을 생략 한다고 해서 특별히 불편한 것은 없겠지만, 습관이 되면 관절에 부상을 입을 수 있고, 나중에 관절염이 생길 수도 있음을 기억하기 바란다.

 

4.호흡법에 있어서는 힘을 쓸때 숨을 내쉬고 버틸때 숨을 들어마시면 되는데 예를 들어 중량을 들어 올리기 전에 심호흡을 통해 숨을 크게 들어마시고 들어 올리면서 천천히 숨을 내쉬고 버티고 내리면서 숨을 들어 마시면 된다.

 

5.일반적으로 운동은 대근육 운동을 하고 나서 소근육 운동을 하기 바란다. 예를 들어 가슴근육이나, 등근육 운동을 하고 나서 팔근육 운동을 실시하는 식이다.

 

6.음식은 가급적이면 운동전 1시간 이전이나 운동 이후 드시기 바라며 운동 시간이 1시간 30분 정도면 적당한 운동 시간이라고 여겨진다.

 

7.근육량 증가를 위해서는 단백질 위주의 식단이 좋겠지만 과다한 지방질의 음식은 피하되 이것저것 특별히 가리지 말고 소식 위주로 하여 자주 먹는 걸 권장한다.

 

8.수분 섭취에 있어서는 운동전, 중, 후 충분히 물을 마셔 주어야 한다.갈증이 생기지 않을 정도로 조금씩 자주 물을 마셔주는 게 좋다.

 

*동영상 - 기초 과정

코펜하겐 시내 이모 저모

 

16주 몸 만들기 프로젝트(동영상)

□16주 몸 만들기 프로젝트

 

1~2주

 

3~4주

 

 

5~6주

http://tvpot.daum.net/clip/ClipView.do?clipid=19528374&q=%C7%EF%BD%BA

 

7~8주

http://tvpot.daum.net/clip/ClipView.do?clipid=19528460&q=%C7%EF%BD%BA

 

9~10주

http://tvpot.daum.net/clip/ClipView.do?clipid=19528535&q=%C7%EF%BD%BA

 

11~12주

http://tvpot.daum.net/clip/ClipView.do?clipid=19528578&q=%C7%EF%BD%BA

 

13~14주

http://tvpot.daum.net/clip/ClipView.do?clipid=19528627&q=%C7%EF%BD%BA

 

15~16주

http://tvpot.daum.net/clip/ClipView.do?clipid=19528665&q=%C7%EF%BD%BA

2009년 11월 21일 토요일

코펜하겐에서 날라온 두 장의 사진

제목이 거창하지만 블로그 와서 사진을 보고 코펜하겐 여행 다녀온 분들이라면 혹시 '에게~' 하고 실망할 수 있겠으나 코펜하겐에 가보지 않는 난 마냥 신기하다.두 장의 사진을 시작으로 올리는 사진들은 얼마전에 블로그를 방문한 분이 제 메일로 덴마크 코펜하겐에서 여행중에 찍은  '인어공주 동상' 과 '교회' 사진 두 장을 보냄을 시작으로 여행 다니면서 찍은 사진들을 보내주었다.그 남자는 현재 덴마크의 수도 코펜하겐에 체류하면서 공부를 한다고 한다.하지만 난 덴마크 코펜하겐이 북유럽에 있다고는 하지만 솔직히 지구상에 어디에 붙어 있는지 정확히 모른다.

 

단지 과거 학교 교육에서 얼핏 듣거나 상식으로 알고 있었던..우유가 유명한 전통 낙농 국가.그리고 내가 좋아하는 색채 화가인 앙리 마티스(1869~1954)의 유명 작품 한 점<마티스의 부인(초록색 선),1905년,코펜하겐국립미술관>이 소장된 미술관이 코펜하겐에 있다는 것만 알고 있다.

 

그래서 코펜하겐에 대한 도시에 대해 인터넷에서 찾아봤다.(구글지도)

 

첫번째 사진은 코펜하겐에서 Cruise Walk - 시작점이 주로 The little Mermade Statue(인어 공주상)이다.그가 그랬다.막상 가 보면 별론데 그 주위가 산책하기엔 정말 괜찮은 곳이라고 했다.

검색을 통해 사진에 보이는 인어 공주상에 대해 덧붙이자면,전체 길이가 80cm밖에 안되는 이 동상은 안델센의 동화에 나오는 인어공주에 힌트를 얻어 1913년에 만들어졌는데 당시 유명한 발레리나를 모델로 하였다고 한다.에드바르드 에릭센에 의해 제작되고 덴마크의 칼스버그가 코펜하겐에 기증햇다고 한다.바닷가에 덩그러니 놓여 있어서 웬지 외로워 보이고 초라해 보이지만 80cm의 완벽한 몸매라는 칭송으로 말미암아 코펜하겐의 명물로 유명해져 늘 관광객이 끊이지 않는다고 한다.

두번째 사진은 그의 컴 바탕 화면에 깔려 있는 사진으로 인어 공주상에서 가까운 곳에 The Citadel이란 green area가 있는데,17세기에 코펜하겐의 요새라고 하는 곳에서 찍은 교회라고 한다.잘은 모르지만 아마도 역사적 의미가 깊은 곳인 듯 하다.

 

그에 의하면,덴마크란 나라는 나라 자체가 평지이고,공원이 곳곳에 많고 또 넓고 관리가 참 잘 되어 있다고 한다.그만큼 국가에서 관리도 잘하겠지만 그 공간에 휴식을 취하는 이들도 아름다운 경관을 해치지 않고 잘 보살핀다는 말인듯 하다.그래서 주말이면 공원에 가족 단위로 나와 시간을 보내는 경우가 많다고 한다.그리고 코펜하겐 사람들은 하루 일과를 상당히 일찍 시작하고,일찍 마치고 개인 생활로 돌아가는 편이라고 한다.

 

또,일할때는 모두들 자기 분야에 대해서는 책임을 지고 일하려는 모습이 아름답다고 한다.일부 아시아 국가에서만(일본,한국) 과다하게 일한다고 생각하는데 꼭 그렇지만은 않은 것 같고,일하는 동안은 집중을 하고,한국에서처럼 일하는 시간에 개인적인 일에 쏟는 시간이 없이 늘 맡은바 최선을 다한다고 한다.

 

그치만,앞에선 절대 무례하지 않고 친절한데 뒤돌아서서는 곧바로 남이 되는 약간 개인주의적인 성향이 강하다고 하니 끈끈한 정이 부족하긴 하다.허나 상대방에 대한 배려는 어려서부터 몸에 배여 있어서 상당히 부럽다고 한다.그래서 그런지 게이 문화가 많이 개방되어 있고 일반인들의 시선이 따갑지가 않다고.

 

인권 단체에서 정기적으로 달마다 게이 투어 가이드지가 발행이 되는데 거기에 알짜 정보도 실려있고 또 누구나 쉽게 정보를 얻을 수 있을 정도라고 한다.그리고 레스토랑,바,나이트클럽,비치,공원,미용실,사우나등...곳곳에 동성애자들의 공간이 좀 있다고 하니 코펜하겐이라는 이 도시도 다른 북유럽 국가의 도시들과 마찬가지로 게이에게 제법 관대한 천국임에 틀림이 없다.

 

한편으론 많이 부럽기도 하지만 한국도 예전보다는 이탠이나 종로뿐만 아니라 전국 대도시에도 게이 전용 공간이 많이 생겼으며 과거엔 음지에 숨어 영업을 하고 동성애자들이 몸을 낮게 낮추고 움추리며 모여들었지만 이젠 떳떳이 내놓고 간판 달고 영업을 하고,게이들이 꺼리낌없이 자유롭게 드나들고,또 이탠의 게이 전용 나이트클럽은 유명 인기 여자 연예인 뿐만 아니라 일반인들도 같이 즐기기도 하는,게이 문화가 적잖이 개방이 되가고 있긴 하다.

 

그렇지만,한국도 덴마크 나라처럼 똑같은 자본주의 사회이며,돈 벌려고 노력하고 경쟁도 열심히 하는,그 나라와 비교해서 전혀 부족함이 없긴 하나 정신적인 풍요가 확연히 차이가 나고,그 나라보다는 상대방에 대한 배려심이 여전히 낮음에 부럽기도 하고 한편으론 속상함이 이루 말할 수 없다.